Витамини и минерали за мушку простату

Суплементи НЕ замењују здрву исхрану. Главни извор витамина и минерала требају бити намирнице као што су воће, поврће, целозрна жита, риба, јаја и орашасти плодови. Суплементи су потпора редовној исхрани у случајевима када исхрана недостаје одређеним нутријентима. Увек пажљиво читајте препоруке на амбалажи.

Препоручена дневна количина цинка за одрасле мушкарце је око 11 мг дневно према дневним препорукама за унос хранљивих материја. Цинк се налаз у вишем постотку у оустерима, тањићима, пиленини, говедини, семенском зрну, орашастим плодовима и млечним производима. Равнотежна исхрана обично обезбеђује довољну количину цинка.

Ликопен је природан пигмент у томатама, паприци и другим црвеним плодовима, познат по антиоксидативним особинама. Редовна потрошња намирница богатих ликопеном као дела здраве исхране, особено кувањем помидвора где се ликопен боље апсорбује, подржава здравље простате. Томатни сок, паста од парадајза и фрешно нарезане парадајзе су одличан избор.

Препоручена дневна количина витамина Д је око 600-800 IU за одрасле особе. Умерена сунчева експозиција без заштите (15-30 минута на дан, 3-4 пута недељно) доприноси производњи витамина Д у кожи. Намирнице као што су масна риба (лосос, махуна), јајца, обогаћено млеко и гљиве такође садрже витамин Д. Проверите своје нивое са лекаром уколико су недостатни.

Апсолутно. Редовна физичка активност (30 минута умереног вежбања дневно) комбинована са здравом, балансираном исхраном богатом витаминима и минералима делује синергистички на здравље простате и целокупно благостање. Вежбање побољшава циркулацију крви, доприноси нормалној телесној тежини и подржава метаболизам, док добра исхрана обезбеђује неопходне нутријенте за оптималне функције организма.